Penjanje9 min

Kako početi sa sportskim penjanjem: oprema, terminologija i prvi trening

Sportsko penjanje je jedan od onih sportova koji izgleda zastrašujuće dok ne staneš na stenu. Onda shvatiš da je pre svega igra mozga nego mišića. Ako razmišljaš kako da počneš sa penjanjem, evo konkretnog odgovora bez komplikacija.

Da li treba da budeš u formi da počneš?

Kratko: ne. Penjanje za početnike ne zahteva posebnu fizičku pripremu. Traži pažnju, strpljenje i volju da probaš. Kondicija dolazi kroz trening, a tehnika se gradi korak po korak uz instruktora.

Najčešća greška kod početnika je pokušaj da se sve rešava snagom ruku. Penjanje se u stvari rešava nogama i ravnotežom, a ruke su tu za stabilnost.

Prvi koraci na veštačkoj steni – fokus na noge i balans.

Osnovna oprema za penjanje: šta ti treba na prvom treningu

Na prvom kursu sportskog penjanja oprema nije tvoj problem. Karabin, uže, sedište, magnezijev karbonat i cipele obezbeđuje klub. Ali dobro je da znaš na šta se navikavaš.

Penjačke cipele (papuče)

Tesne, bez čarapa, gumeni đon koji lepi na stenu. Na početku uzajmiš par od kluba. Kad počneš da trenuješ redovno, biraš svoje prema tipu penjanja i obliku stopala.

Sedište (pojasnica)

Omotava struk i noge, na njega se vezuje uže. Mora da bude pravilno podešeno. Instruktor ti pokazuje pre prvog penjanja.

Uže

Dinamičko uže apsorbuje udarac pri padu. Dužina standardno 60 ili 70 metara. Na početku ne moraš da znaš ništa o užetu osim da ga ne gulaš po tlu.

Magnezijev karbonat (kreda)

Suši dlanove, poboljšava hvat. Dolazi u prahu ili u bloku. Curica za kredu ide na sedište.

Karabin i osmica

Karabin spaja užad i osiguranje. Osmica je uređaj za osiguranje (belay device) koji usporava uže u slučaju pada. Sve ovo uči se na prvom kursu uz instruktora.

Oprema: sedište, karabin, osmica i uže – sve dolazi sa kursom.

Terminologija koja se čuje na steni

Kad dođeš na trening, čućeš nove pojmove. Evo kratkog rečnika:

– Smer (ili put) – linija kojom se penješ na steni
– Sidro – tačka na vrhu smera za koju se vezuje uže
– Hvat (holds) – izbočine i udubine na steni koje koristiš za ruke i noge
– Top-rope – penjanje gde je uže provučeno kroz sidro na vrhu; osiguravač drži uže odozdo
– Lead penjanje – penjač sam kači uže u eksprese tokom penjanja; naprednija tehnika
– Boulder – penjanje bez užeta na malim stenama ili blokovima, sa strunjačama ispod
– Osiguravač (belay) – osoba koja drži uže i osigurava penjača
– Ekspres – kratka petlja karabina za kačenje užeta u klinove na steni

Šta te čeka na prvom treningu

Na prvom kursu sportskog penjanja u Beogradu prolazite kroz:

– Upoznavanje sa opremom i pravilno oblačenje sedišta
– Osnove vezivanja čvora (osmičarka)
– Tehniku osiguravanja na tlu (belay)
– Prve korake na veštačkoj steni – mali ugao, mali pokreti
– Osnove postavljanja nogu na holds

Nema jurenja. Nema visokih smerova na prvom treningu. Sve se radi postepeno, u malim grupama, uz stalnu korekciju od instruktora.

Mala grupa, instruktor uz svakog – tako se uči.

Na prirodnoj steni ili veštačkoj: gde početi?

Preporučljivo je početi na veštačkoj steni (penjački zid). Termin je kontrolisan, holds su jasno postavljeni, instruktor je u neposrednoj blizini. Kada usvojiš osnove, prelazi se na prirodnu stenu.

U PEAK-achu, na terenu idemo tek kad si siguran u tehniku. To nije ni pohvala ni usporavanje, to je standard.

Koliko treba treninga da bi počeo samostalno da se penješ?

Zavisi od toga šta znaš pod „samostalno“. Uz kurs sportskog penjanja u trajanju od 8 do 10 treninga, većina polaznika:

– Osigurava partnera bezbedno
– Penje se top-rope na početnim i srednje teškim smerovima
– Razume osnovu tehnike i koristi noge umesto ruku

Za lead penjanje i penjanje na prirodnoj steni bez nadzora treba više vremena i iskustva. Ali to nije cilj od prvog dana.

Hoćeš da probaš? PEAK-achu organizuje kurseve sportskog penjanja u Beogradu tokom cele sezone. Prva konzultacija je besplatna.

Spreman da počneš? Prijavi se →