Pon01
OFS krug u parku
- Dinamičko zagrevanje
- 5 stanica × 40s
- Mobilnost & istezanje
Disciplina / 01
Treninzi u prirodi
Sala je svuda oko nas. Šuma, livada, stena — sve postaje teretana.
Srbija & region
Cela godina
60–90
minuta po treningu
3–5×
nedeljno, ti biraš tempo
8–12
osoba u grupi
O programu
Zaboravi tepih, ogledala i muziku iz zvučnika. Tvoj sledeći trening miriše na borovinu, čuju se ptice umesto brojanja serija, a pod tobom je zemlja koja te primorava da budeš prisutan. Kombinujemo opštu fizičku, kondicione krugove, šumsko trčanje i lake penjačke elemente — sve prilagođeno tvom nivou.
Snaga & OFS
Kettlebell, sopstvena težina, eksplozivnost — temelj za sve što radimo dalje.
Trčanje kroz šumu
Tehnika, ritam disanja, terenski intervali umesto staze za atletiku.
Penjački elementi
Hangboard, balansi, prvi koraci na pravoj steni — bez pritiska, sa stilom.
Igrice & timski rad
Ne zaboravljamo da je trening i zabava — igre, izazovi, ekipa.
Program
Kako izgleda.
Struktura nije recept — to je okvir. Svaka grupa diktira tempo, mi pratimo.
Sre02
Šumsko trčanje
- Tehnika koraka
- Intervali 6×400m uzbrdo
- Cool-down hodanjem
Pet03
Penjački elementi
- Hangboard zagrevanje
- Bouldering serije
- Stabilizacija jezgra
Sub04
Long day napolju
- 3–5h u prirodi
- Kombinacija svih disciplina
- Pikinik na kraju
Za koga
Ko nam dolazi?
- Početnike koji žele iz zatvorenog prostora
- Trkače kojima fali šuma i visinska razlika
- Penjače koji žele bolju kondiciju
- Ljude koji mrze monotoniju teretane
Pakuj torbu
Šta da poneseš
- Patike za trail
- Lagani ranac (15–20L)
- Boca za vodu
- Slojeviti veš
- Voljica da se zaprljaš
Česta pitanja
Pitanja koja stalno čujemo.
01Nikad nisam trenirao/la — mogu li da krenem?
Apsolutno. Program se skalira od prve serije. Tempo diktiraš ti, mi vodimo.
02Šta ako pada kiša?
Treniramo. Kiša je deo planine. Otkazujemo samo za grmljavinu ili opasne uslove.
03Da li mogu da dođem samo povremeno?
Možeš. Imamo i mesečnu članarinu i pojedinačne ulaze.
Ostale discipline.
Sve discipline →
Spreman/na?
Prvi trening je
na nama.
Probaj jednom, bez obaveza. Ako ti se ne svidi — častimo kafu na povratku.